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吃什么不吃什么不是减肥的关键

吃什么减肥(1) 2019-07-12 08:36


几乎每个减肥者都关心饮食中的食物选择问题,例如为了减肥
 

或者更快地减肥,应该少吃或不吃哪些食物,多吃哪些食物。
 

网络上或者减肥书籍上也罗列了很多有利于和不利于减肥的
 

食物。那么减少不利于减肥的食物,增加有利于减肥的食物就能减肥吗?
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在所谓的有利于减肥的食物当中,无非是一些低能量密度的
 

食物和粗粮类高纤维食物,例如各种蔬菜、水果、燕麦等,
 

因为这种食物热量较低而且可增加饱腹感,也有人推荐鸡蛋、
 

花生、魔芋、普洱茶等,并且从科学角度分析这些食物如何
 

能够帮助清除体内的脂肪。
 

在不利于减肥的食物当中,很显然,各种肉类是排在首位的,
 

主食(如米饭和面食)也常被认为不利于减肥,于是采取不
 

吃肉食和减少主食的方式是最常见的减肥措施。如果平素这些
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所谓的不利于减肥食品吃得比较多,或者有利于减肥的食品
 

吃得比较少,这些说法从营养学的角度还有一定的参考价值。
 

但是如果据此就认为多吃有利于减肥的食物、少吃或不吃
 

不利于减肥的食物就能减肥,那就是一厢情愿了。
 

减肥的成功与否并不取决于多吃什么或少吃什么,而是取决于
 

热量摄入和消耗的平衡状态,同时也取决于营养结构。
 

换句话说,就某种所谓有利于减肥的食物而言,如果摄入
 

过多同样有可能导致肥胖,这一方面是因为能量过剩,
 

另一方面因为营养结构的失衡。不吃或少吃那些所谓不利于
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减肥的食物(如肉类和主食),也容易导致营养结构的失衡,
 

这不仅有可能造成机体基础代谢率的下降,也会影响体内脂肪的代谢。
 

要想健康地进行减肥,就要学习控制摄入的总热量。
 

控制摄入的总热量并不是节食,而是要保证摄入一定数量的食物
 

把摄入热量限制在一个可变的区间内,因为摄入过多和过少
 

都无法进行减肥,做到既不让身体感到饥饿,也不能摄入过量
 

的食物。健康减肥方式应该是什么都可以吃的,根据日常的
 

饮食习惯,在营养机构的指导下适当的做一些调整,完全
 

可以进入减肥的最佳营养区间,做到轻松饮食减肥,
 

完全不需要被“吃什么和不吃什么可以减肥”
 

的说法左右你的饮食。

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