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被科学认定为最佳三种减肥方法

快速减肥(13) 2019-05-31 17:46

科学公认的最佳三种减肥方法:少吃1口肉,在两个月内减掉10磅

专家指出每克脂肪含有9000卡路里。与脂肪相比,碳水化合物和蛋白质每克含热量少得多,约4千卡。

因此,为了在不吃得少的情况下减肥,可以用新鲜蔬菜、水果和谷物来代替日常的高脂肪食物(如黄油和其他食物)。

专家认为,如果每天只能吃20-40克脂肪营养学家认为,不管你控制什么——蛋白质、碳水化合物或脂肪,热量的吸收最终会减少。

如果一个人少吸收800卡路里,他可以在6周内减掉10磅。如果你少吸收500卡路里,你可以在两个半月内减掉10磅。但是不要减肥太快,否则风险很大。

应该注意的是,如果提供给身体的热量太少,每个人每天必须吸收至少1200千卡热量;你失去肌肉了。肌肉是人体消耗热量和促进创新的关键。

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减少食物摄入

如果你想减肥,你不需要扔掉你最喜欢的食物,重要的是控制它。如果你偏爱某一种食物,并且吃了很多,你应该注意每次都减少量。

不是一周吃四次200克肉,而是每次100克,这样可以少吸收1200千卡热量,并在大约7个半月内显著减轻体重。

减肥的支持者应该在厨房里放一个秤,贴一个警告标志,并重视他们从自己身上吸取的食物量。

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每天吃一顿饭后,连续5周减掉10磅;

制作普通液体食品非常方便。如果你一天只吃一次流质食物或饮料,你可以在8个月内减掉10磅。干粮应该多样化,以防止营养缺乏。

在医生的指导下,你甚至可以一天吃两顿饭。这可以在5周内减轻10磅。然而,有必要确保所选择的液体食物能够提供身体所需的营养和蛋白质,并确保一日三餐。

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花45分半年减掉10磅:

广东11选5走势图 坚持每周5天,每天一次,每次45分钟,每次5公里,这样可以在6个月内减掉10磅。如果你在45分钟内走6.5公里,你会更快减肥。

也许有些人会说没有时间散步。事实上,这一刻被挤出来了。心血管医生指出,这种减肥方法可能会增加食欲。

因此,在散步之前或之后,你可以吃一些低脂食物或新鲜水果,多喝水来弥补出汗造成的水分流失。

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