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5分钟快速减肥的小方法

快速减肥(13) 2019-06-13 11:02

倒走减肥

倒走式减肥法是眼下国内诸多城市人们正日趋热衷的一个大众减肥法。

具体练习如下:

1.双手又腰式

双手分按腰部两侧,拇指在后,四指在前(或相反),后退走。

此式易掌握身体重心,保持平衡,比较安全。不足之处是上肢

运动量小、速度慢,适于高龄、多病、初学者。
5分钟减肥方式

2。动肩摆臂甩手式

双肩、双臂配合倒走适当的甩动,双手协调肩、臂,甩动。

此式能使全身各大关节得到运动,取得整体的协调和平衡。

适用于倒走锻炼者。

3。屈肘握拳式

双手紧握,肘部弯屈,运动时协调好整体。此式可减少行进中

的阻力,加快速度。适用于倒走有素的倒跑者。

贴墙减肥

与墙背靠背贴紧,头部、臀部、脚部与墙完全靠紧,尽量不留

缝隙,抬头挺胸,目视远方,用脚尖着地,坚持五分钟吧!

做仰卧起坐减肥
快速减肥的方法

把腿伸直,身体成一条直线,用腹部的力量使自己上半身慢慢

抬起至45度。腿部与脚部一定保持不要动,与床或地面紧紧贴紧。

蹬空中脚踏车减肥

把腿抬起,与上半身成90°,然后像骑脚踏车一样,双腿在空中做交互运动。

做完后将腿往上伸,让身体越少接触床与地面越好,

最好只用头部与肩部支撑,坚持5分钟。

拉长双腿法1.步压腿

呈步式,双手叉腰,双腿尽量打开下压,感觉到大腿

后侧的肌肉拉伸即可放松,重复。

2.屈膝压腿

左腿向左侧迈出,挺直,脚尖勾起;右腿屈膝,大腿下压,

保持腰部挺直,将重心放于屈腿一侧。
快速减肥

3。弯腰换腿

左腿向左侧迈出,挺直,脚尖勾起;右腿屈膝,弯腰提臀,

尽力将胸部贴于左腿,将重心放于屈腿一侧。

4.环抱换腿

平躺于垫上,右膝前屈,左脚搭于右侧大腿上,左手从两腿中

间伸出,双手环抱住右腿,左右交换。

5.平躺靠腿

平躺于垫上,单腿支撑,双手扶住另一腿,尽量挺直向身体靠拢。

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